Сломанный регулятор стресса

Сегодня мы поговорим о том, что я называю «сломанный регулятор стресса». На самом деле речь идёт о нашей главной адаптационной системе — оси гипоталамус–гипофиз–надпочечники. Это та самая цепочка, которая определяет, как организм реагирует на стресс, как восстанавливается, и — что важно — когда должен успокоиться.

В идеале система работает по принципу умного термостата. Напряглись — включилась реакция. Успокоились — всё вернулось в норму. Но у многих людей этот «термостат» начинает давать сбой. И сегодня я объясню два основных пути, по которым это происходит.

Первый вариант — это когда гипоталамус слишком легко «заводится».

Представьте себе сигнализацию, которая срабатывает не только на взлом, а даже на ветер, шаги соседей или хлопок двери. 

При хроническом стрессе, а мы помним что стресс бывает не только психоэмоциональным, хотя это то, что приходит в голову первым: переживания, тревога, конфликты, чувство неопределённости, перегрузка заботами, сюда же относится и внутреннее давление, постоянная самокритика, чувство вины, хроническое беспокойство — всё, что крутится в голове и не даёт расслабиться.

Но и физическим, это не только тренировки. Сюда относится всё, что нагружает тело:

— недосып,

— болезни,

— хронические воспаления,

— операции,

— тяжёлая физическая работа,

— переутомление,

— диеты и голодание, если они чрезмерны.

Отдельно можно выделить метаболический стресс, как подвид физического стресса. Это когда организму не хватает «топлива» или ресурсов для нормальной работы. 

Например: — скачки сахара, — инсулинорезистентность, — дефициты витаминов и минералов, — хроническое недоедание или переедание, — нарушения сна. Гипоталамус отслеживает эти показатели круглосуточно. Любой сбой в теле — это тоже стимул для гормональной системы.

Иммунный и воспалительный стресс.

Даже если вы эмоционально спокойны, но в организме идёт воспаление — иммунная система сигнализирует гипоталамусу, что требуется мобилизация.

Ещё многие забывают про  ментальный стресс. Это не про эмоции — это про интенсивную работу мозга. Когда вы часами удерживаете концентрацию, принимаете решения, обрабатываете информацию, учитесь, ведёте несколько задач одновременно. Даже если вы эмоционально спокойны — мозг работает как компьютер на 100% мощности, и гипоталамус это «чувствует».

Про климатический стресс вспоминают только когда голова болит на погоду.  Но резкая смена погоды, жара, холод, влажность, перелёты с изменением часовых поясов — всё это прямые сигналы в гипоталамус. Он отвечает за поддержание внутренней стабильности, поэтому изменения внешней среды его очень нагружают. Ему всё это кажется угрозой.

Почему так происходит?

Потому что структуры мозга, которые в норме должны его тормозить — например, гиппокамп и некоторые префронтальные зоны — сами повреждаются от длительного стресса. Они становятся менее эффективными, и тормозная система вроде бы есть, но работает с перебоями.

В результате любая мелочь вызывает чрезмерную реакцию — скачок кортизола, учащенное сердцебиение, внутреннюю тревогу, ощущение «меня опять всё накрыло».

Так формируется состояние, которое человек описывает как постоянная «внутренняя дрожь», гипернастороженность, быстрая утомляемость.

Иногда — бессонница, скачки аппетита, эмоциональная истощаемость. Организм будто бы живёт в режиме «готовности к войне», даже если вокруг спокойно.

Второй вариант — организм перестаёт чувствовать собственный кортизол.

Это как если бы регулятор громкости на колонке сломался: музыка играет всё громче, а вы крутите ручку – и ничего не меняется.

В норме кортизол должен подавлять гипоталамус и гипофиз: «Кортизол — как взрослый, который разобрался с проблемой и говорит всем: “Так, всё спокойно, разошлись, паника отменяется”.»

 Но при длительном стрессе чувствительность рецепторов к кортизолу снижается. Это настоящая гормональная резистентность — не на уровне органов, как при инсулинорезистентности, а прямо в регуляторных центрах мозга.

Что происходит внутри?

Снижается количество рецепторов, меняется их конфигурация, меняется способ передачи сигнала внутри нейрона. Звучит сложно, но эффект очень простой: сигнал  от кортизола «стоп, хватит» перестаёт проходить.

В ответ организм вынужден продолжать держать уровень кортизола высоким. Или, наоборот, система может начать «сбоить» и выдавать плоский, нерегулярный ритм — человек чувствует себя будто «выжатой батарейкой», особенно по утрам.

🌿 И тогда, что происходит?

Когда регулятор стресса «сбит», организм начинает реагировать иначе, потому что его биохимия живёт в режиме повышенной готовности.

И это чувствуется практически во всём.

💥 Наши реакции становятся слишком сильными.

Пустяковые вещи начинают звучать как громкий раздражающий сигнал. Запах, слово, внезапная новость, даже неудачно сказанная фраза — и внутри сразу будто что-то схлопывается.

Тело просто больше не различает настоящую угрозу и бытовые стимулы.

😵‍💫 Утром вы чувствуете что всё делаете  через силу, вечером , что невозможно успокоиться. Чёткий ритм кортизола размывается.

Утром —  голова тяжелая, пустота, порой нужна сила воли, чтобы просто встать. Вечером — наоборот: тело уставшее, а мозг «жужжит», мысли не выключаются, внутренний мотор продолжает работать.

Сон становится поверхностным, восстановление — слабым.

🎭 У большинства настроение становится хрупким. Когда стрессовая система перегружена, это всегда отражается на нейромедиаторах.

Уменьшается чувствительность к дофамину —вы получаете  меньше удовольствия и мотивации. Снижается активность серотонина — появляется больше  тревоги, тоски, ранимости. Ломается внутренняя устойчивость которая раньше позволяла «держать себя в руках»  - это признак  истощения регуляторных систем.

🔋 Энергия может  становится непредсказуемой

То прилив, то обвал. То мозг работает быстро, то вообще никак.

Малейшая нагрузка ощущается как непосильная. Хочется то сладкого, то кофе, то тишины, то подвигов, то вообще ничего хотя дел полно  — и всё это может чередоваться  в одном дне.

Так ведет себя метаболизм под влиянием хронического кортизола.

🧬 И очень неприятно, когда тело начинает меняться. Это одна из самых болезненных для женщин тем.

Почему при стрессе тело «перестраивается»? Кортизол меняет чувствительность рецепторов к инсулину, влияет на распределение жира и работу жидкости в тканях.

Поэтому:

• мышцы теряют тонус быстрее;

• живот, бока, талия становятся плотнее — это «защитный жир» накапливается под влиянием кортизола;

• появляются отёки, особенно к вечеру;

• вес прыгает — сегодня минус килограмм, завтра плюс полтора;

• аппетит  непредсказуем: то не хочется ничего, то еда становится способом успокоиться.

• 
  

 Это гормонально-метаболическая перестройка организма, который слишком долго работает в режиме напряжения.

🛡 Иммунная система тоже меняется. И это важная, и часто недооценённая часть картины. Хронический стресс снижает противовирусную защиту, увеличивает риск воспалительных состояний, ослабляет барьерные системы  это наша кожа, кишечник, слизистые, там где организм контактирует с внешним миром. Ухудшает восстановление тканей, усиливает склонность к дефицитам.

Человек медленнее восстанавливается, реагирует сильнее на смену погоды, на недосып, на любые дополнительные нагрузки.

Когда ось стресса расшатана, начинают проявляться активнее слабые  зоны,  у каждого они могут быть свои, как говорится где слабо, там и рвется.

Чаще появляются мигрени, головные боли, ПМС и нарушения цикла, воспалительные заболевания ЖКТ, могут быть скачки давления, очень часто бывает  нарушение работы щитовидной железы и хроническая усталость.

Всё  это последствия биологической перегрузки.

Что важно понять Когда система стресса разбалансирована, человек теряет способность мягко адаптироваться. Тело живёт в режиме выживания, а не восстановления. Хорошая новость в том что всё можно восстановить, если речь идет о функциональных нарушениях, когда нет разрушения органа. 

Как диагностировать , в том числе с помощью домашних тестов я расскажу в ближайшее время. Диагностика нам нужна для того чтобы выбрать правильную тактику, так как при разной степени стресса тактика будет отличаться.

Стратегию я вам уже дала в конце статьи о гипоталамусе, кто не читал бегите скорее читайте, потратьте 7 минут времени чтобы понять как работает наше тело, почему говорят что все болезни от стресса  и как привести все это в порядок.

Если вам близок такой подход — мягкий, осознанный, с уважением к себе и телу, — приглашаю вас в мои программы для здоровья. Там есть темы на любой вкус: питание, энергия, движение, детокс, мотивация, работа с привычками и многое другое. Всё онлайн, в тёплой атмосфере поддержки.

Посмотреть программы можно здесь

С любовью и заботой Татьяна Челик