🫁 Саморегулируемая интервальная гипокситерапия

На примере дыхательно-вакуумного цикла с активной работой диафрагмы ( полное видео выполнения упражнения внизу статьи)

Сегодня уже известно: дыхание — это не просто обмен кислорода и углекислоты. Это тонкий инструмент, через который человек может регулировать работу всего организма — от давления и обмена веществ до состояния мозга, памяти и внутреннего равновесия.

Когда дыхание построено осознанно, с правильным ритмом вдохов, выдохов и задержек, оно способно создавать эффект интервальной гипокситерапии — то есть мягкой тренировки организма в условиях лёгкой нехватки кислорода. Обычно это делают с помощью специальных аппаратов, но при грамотной саморегуляции того же можно добиться естественным образом — только дыханием и вниманием.

Принцип практики

Практика выполняется утром, натощак, на свежем воздухе. Она состоит из трёх циклов дыхания, и каждый цикл включает:

1. 3–4 полных вдоха и выдоха, когда дыхание идёт от живота вверх, заполняя все отделы лёгких. При вдохе руки поднимаются, тело вытягивается — дыхание становится волной.

2. Полный выдох и задержку дыхания, во время которой выполняется вакуум — втягивание живота с активной работой диафрагмы.

3. 60–70 ритмичных втягиваний диафрагмы (вакуумных движений) в трёх положениях тела:

   • стоя, руки вдоль тела;

   • с лёгким наклоном, руки на пояснице;

   • с опорой на колени, в положении с согнутыми ногами и мягким включением мышц тазового дна.

Между циклами — короткая пауза естественного дыхания для восстановления.

Что происходит в теле во время такой практики

1. Контролируемая лёгкая гипоксия и накопление углекислоты

Когда вы делаете полный выдох и задерживаете дыхание, в крови временно снижается уровень кислорода и немного повышается уровень углекислоты. Это запускает мощные адаптационные механизмы:

• дыхательный центр становится чувствительнее и лучше управляет дыханием;

• кровь легче отдаёт кислород тканям;

• усиливается микроциркуляция и питание клеток;

• клетки активируют свои «электростанции» — митохондрии, повышая их выносливость и способность вырабатывать энергию.

Каждая такая задержка дыхания становится мягкой тренировкой устойчивости организма к гипоксии, как при дозированной гипокситерапии в медицине.

2. Роль углекислого газа

Многие думают, что углекислый газ — это просто отход дыхания. На самом деле он играет важную роль в жизни клеток. Когда его уровень слегка повышается:

• сосуды мягко расширяются, улучшается кровоток в мозге и сердце;

• кислород легче попадает в ткани;

• снижается нервное напряжение, появляется ощущение спокойствия и тепла.

Именно это объясняет, почему после практики ощущается внутренний покой, тепло и ясность ума.

3. Работа диафрагмы и влияние на нервную систему

Во время вакуума диафрагма активно двигается вверх-вниз, создавая внутренний массаж органов брюшной полости — печени, кишечника, почек. Эти движения напрямую влияют на блуждающий нерв — главный нерв, который соединяет мозг с телом.

Когда он активен:

• включается режим восстановления и покоя (парасимпатическая система),

• улучшается работа сердца и пищеварения,

• нормализуется давление,

• успокаивается ум.

По сути, в этот момент дыхание становится инструментом саморегуляции нервной системы.

4. Выработка оксида азота — естественного сосудорасширителя

При медленном дыхании, особенно через нос и с длинным выдохом, в организме активно вырабатывается оксид азота (NO) — особое вещество, которое расширяет сосуды и улучшает кровообращение.

Он помогает:

• нормализовать давление,

• улучшить питание клеток кислородом,

• активировать иммунитет,

• улучшить состояние кожи и сосудов.

Это тот самый момент, когда после практики кожа становится тёплой, появляется лёгкий румянец и ощущение живости в теле — это действие оксида азота.

5. Лимфодренаж и мягкий массаж внутренних органов

Многократные втягивания живота и диафрагмы создают естественные волны давления в брюшной полости. Они работают как насос, помогая:

• двигаться лимфе,

• улучшать венозный отток,

• очищать органы от застойных явлений,

• снимать отёчность,

• активировать работу кишечника.

Когда подключаются мышцы тазового дна, создаётся замкнутый внутренний контур дыхания и энергии — синхронная работа диафрагмы и перинеума, аналогичная древним йогическим практикам.

6.Когда дыхание соединяется с движением

Во время полного дыхания, синхронного с подъёмом на носки и движением рук, активируется не только дыхательная мускулатура, но и мозжечок — центр координации и баланса. Он управляет тонкими настройками движения, равновесия и пространственного восприятия.

Когда тело удерживает равновесие, особенно на носках, мозг получает поток сигналов от проприорецепторов — сенсорных датчиков в мышцах и суставах. Эти сигналы тренируют нейросети, отвечающие за стабильность, концентрацию и связь между телом и сознанием.

Именно такие микродвижения активируют нейропластичность — способность мозга создавать новые нейронные связи. По сути, каждое утреннее дыхание с движением становится мини-тренировкой мозга: он учится координировать дыхание, движение, равновесие и внимание одновременно.

Эффект чувствуется уже через несколько циклов: возрастает ясность ума, концентрация, внутреннее чувство устойчивости и тонус нервной системы.

Эффекты практики

Уже после одного цикла можно заметить:

• ясность ума и улучшение памяти;

• лёгкость и приток энергии;

• тёплое ощущение в теле и улучшение кровообращения;

• выравнивание эмоционального состояния и снижение внутреннего напряжения.

При регулярной практике (3 цикла утром) тело постепенно адаптируется к гипоксии, улучшается работа митохондрий — клеточных источников энергии, нормализуется давление и пульс, растёт устойчивость к стрессу.

Как делать безопасно

Если вы уже практикуете дыхательные упражнения — три цикла по 60–70 втягиваний в день абсолютно безопасны. Главные условия:

• выполнять натощак,

• не делать при повышенном давлении или выраженных аритмиях,

• прекращать, если появляется головокружение или напряжение в голове.

Для новичков — начинать с 2 циклов по 20–30 втягиваний, постепенно увеличивая продолжительность. Главный ориентир — ощущение внутреннего тепла, лёгкости и ясности, без усилий и чрезмерного напряжения.

Заключение

Саморегулируемая интервальная гипокситерапия — это способ пробудить внутренние механизмы обновления и устойчивости. Здесь человек не просто дышит — он управляет своим телом, химией крови, нервной системой и энергией клеток.

В основе этой практики — взаимодействие дыхания, диафрагмы, углекислоты, оксида азота и блуждающего нерва. Это — настоящая тренировка адаптации, которая укрепляет сосуды, улучшает метаболизм и возвращает ясность уму.

И самое ценное: всё это возможно без приборов, таблеток и сложных техник. Только дыхание. Только внимание. Только живая связь с телом.

Если вам близок такой подход — мягкий, осознанный, с уважением к себе и телу, — приглашаю вас в мои программы для здоровья. Там есть темы на любой вкус: питание, энергия, движение, детокс, мотивация, работа с привычками и многое другое. Всё онлайн, в тёплой атмосфере поддержки.

Посмотреть программы можно здесь

С любовью и заботой Татьяна Челик

Видео практики: