Миокины: секрет здоровья в движении.

Наше тело удивительно. Когда мы двигаемся — особенно когда включаются в работу мышцы — в организме начинают вырабатываться особые вещества, называемые миокинами. Это как молекулы-помощники, которые помогают телу справляться с воспалениями, улучшают обмен веществ, защищают мозг, поддерживают здоровье сердца и даже поднимают настроение.

Что особенно важно — миокины выделяются даже при мягкой, умеренной активности. Не нужно тренироваться часами или изнурять себя в зале. Достаточно начать с простого — с бережного и постепенного движения, которое будет по силам именно вам.

Если вы никогда не занимались физической активностью — это не преграда, а отправная точка

Очень часто мы откладываем движение на потом, особенно если не имеем спортивного прошлого. Кажется, что это не для нас, что уже поздно, что тело «не способно». Но правда в другом: никогда не поздно начать двигаться мягко и с заботой о себе.

Мышцы, даже если они давно не работали, умеют включаться постепенно. А миокины начнут свою целительную работу уже после 10–15 минут простой активности. Главное — не бояться начать. Не ставить перед собой жёстких целей. И не сравнивать себя с другими.

С чего начать, если двигаться — это вообще не привычка?

Начинать стоит с маленьких шагов. Вот примерный план на неделю, который подойдёт, если вы до этого почти не двигались, кроме, может быть, прогулок.

Понедельник — «Прогулка с акцентом» Прогуляйтесь 20–30 минут в своём темпе. В завершении — попробуйте немного ускориться на 3–5 минут. Если удобно, включите музыку или просто наслаждайтесь тишиной.

Вторник — «Пробуждение тела» Небольшая домашняя зарядка на 15 минут: – приседания с опорой на стул или стену — 10 раз, – подъёмы рук с бутылочками воды — 10 раз, – шаги на месте — 1 минута, – мягкая растяжка.

Среда — «День отдыха с движением» Никаких тренировок. Просто чуть больше шагов в быту: поход по магазинам, уборка, прогулка. Вечером — 5 минут мягкой растяжки.

Четверг — «Лёгкая сила» Повтор зарядки из вторника + – отжимания от стены — 5–8 раз, – попробуйте сделать чуть больше повторений в каждом упражнении.

Пятница — «Прогулка в ритме» 30 минут ходьбы, можно разбить на два подхода. Если есть лестница — пройдитесь по ней, не торопясь.

Суббота — «Активность в удовольствии» Потанцуйте под музыку 10–15 минут или займитесь чем-то подвижным: огород, балкон, уборка, всё, что доставляет радость.

Воскресенье — «Тихий день заботы» Растяжка, дыхание, спокойная музыка. Прислушайтесь к телу — чего оно хочет сегодня?

Движение — это не спорт, а форма любви к себе

Начать никогда не поздно. Даже если вы не любили физкультуру в школе, не ходили в зал и считаете себя «не спортивным» человеком. Всё меняется, когда мы перестаём насиловать себя и начинаем выбирать движение как способ заботы о себе. Ради энергии, ради здоровья, ради жизни.

Если вам близок такой подход — мягкий, осознанный, с уважением к себе и телу, — приглашаю вас в мои программы для здоровья. Там есть темы на любой вкус: питание, энергия, движение, детокс, мотивация, работа с привычками и многое другое. Всё онлайн, в тёплой атмосфере поддержки.

Посмотреть все программы можно здесь

С любовью и заботой Татьяна Челик